HVAD ER BÆKKENBUNDSKUGLER, OG HVILKE PASSER MIG BEDST?

Knibekugler er blevet brugt i 1500 år og stammer fra geishaerne. Men hvad er de virkelig gode til, og hvordan skal de bruges?

Hvad er bækkenbundskugler?

Bækkenbundskugler er blevet brugt af kvinder i århundreder til at styrke bækkenbundsmusklerne - men også til øget seksuel nydelse. Det var geishaernes hemmelighed og er også noget af verdens ældste sexlegetøj. Det handler normalt om en til tre kugler; enten sammanknyttet med en snøre eller enkelte adskilte. De fleste af disse kugler har en bevægende vægt indeni dem, der vejer mellem 20 og 100 gram. Disse kugler bringes op i skeden, og ved hjælp af vægten og deres bevægelser begynder de indre muskler automatisk at arbejde - lidt som at lade skeden træne i gymnastiksalen.

Hvad skal du huske på, når du køber dine kugler?

Det er meget svært at sige, hvilke bækkenbundskulger der er bedst for dig - det hele afhænger af, hvor stærke dine muskler er til at begynde med. Vi anbefaler plastik- eller silikonekugler til begyndere. Dette skyldes, at metalkuglerne normalt vejer mere og er mindre i størrelse, hvilket får dem til at falde lettere ud, før musklerne er trænet.

Vi anbefaler, at du investerer i et sæt, hvor du har flere forskellige vægte at vælge imellem - det er fordi du vil bruge tungere vægte, når dine muskler bygger op!

Fordele ved bækkenbundskugler

Gør graviditet og fødsel lettere

Ved hjælp af klemme øvelser styrkes bækkenbundens muskler. Dette letter en mulig graviditet og fødsel ved blandt andet at gøre det lettere for musklerne at håndtere vendinger - og har derfor mere udholdenhed og styrke.

At have veltrænede bækkenbundsmuskler før fødslen giver dig mulighed for at komme dig hurtigere bagefter. Hvis du undlod at træne bækkenbunden under graviditeten, kan du nemt kompensere med træning med knibekugler bagefter!

Reducerer risikoen for prolaps

Bækkenbunden fungerer som en støtte for kvinders indre organer. Når denne støtte ikke længere eksisterer på grund af svage muskler, er der risiko for prolaps.

Prolaps betyder, at organerne, som bækkenbunden holder op og sammen kan synke ned under stress. Dette er mest almindeligt, når du bliver ældre, men kan påvirke dig når som helst i dit liv; og det er derfor, at klemmeøvelser er vigtigere end du måske tror!

Forhindrer inkontinensproblemer

Ifølge Wiki  lider ca. 200.000 kvinder i Danmark af inkontinensproblemer på et eller andet tidspunkt. Inkontinens skyldes normalt, at musklerne i skeden ikke er stærke nok til at holde godt tæt  - for eksempel hvis du  hoster, hopper eller griner. Ved at træne dine muskler reducerer du risikoen for at lide af inkontinens nu - eller senere - i livet.

Bedre sexliv

Stærkere muskler i skeden betyder stærkere orgasmer; Dette er fordi musklerne arbejder hårdere. Du vil også opdage, at du lettere får en orgasme og også kan kontrollere intensiteten under samleje - for både dig og din partner - ved at klemme. Derudover øges blodcirkulationen, hvilket igen fører til øget lyst og øget fornemmelse.

Nem træning til at udføre

Klemmeøvelser med geishakugler / Bækkenbundskugler kan udføres stort set hvor som helst - på arbejde, når du børster tænder, i sengen, på bussen, når du laver mad. Det er en tilgængelig form for træning, der ikke kræver dyrt medlemskab eller planlægning i en allerede pakket tidsplan.  

Trin for trin - hvordan du bruger dine kugler

Indsæt og fjern bækkenbundskuglerne

1. Start med at tømme blæren, inden du sætter kuglerne op.

2. Indsæt en kugle ad gangen - ligesom du indsætter en tampon. Brug lidt glidecreme for  at gøre det lettere. Har du problemer med at få kuglerne ind, løfte det ene ben eller ligge på ryggen.

3. For at holde kuglerne i skeden, spænd musklerne i bækkenbunden. Du skal kunne føle kuglerne skubbe ned. Efter et stykke tid vil du ikke tænke på det så meget, ligesom med en tampon.

4. Lad kuglerne stå i mindst 15 minutter hver dag. Ellers er der ingen tidsbegrænsning. Jo længere, jo bedre.

5. Hvis nogen af kuglerne falder ud, skal du vaske dem med sæbe og vand, inden du sætter dem i igen.

6. At få kuglerne ud kan synes svært for mange. Enten kan du stole på tyngdekraften og dine egne muskler ved at hoppe, nysen eller hoste, eller du kan købe knude-kugler, der er forbundet med en streng.

Grundlæggende øvelser med bækkenbundskugler

De muskler, du ønsker at træne i klemme øvelser, er de samme som dem, du bruger, når du bryder din stråle, når du tisser. Det beskrives som forsigtigt at klemme lukkemusklen omkring endetarmen og fortsætte med at klemme frem langs vagina op mod urinrøret. Løft indad og opad mod navlen for at få den rigtige effekt.

1. Klem i korte sekvenser mellem 2-5 sekunder, og slip derefter. Gentag dette så længe du kan op til ti minutter.

2. Klem og slip så hurtigt som muligt. Gentag dette så længe du kan, op til 5 minutter.

3. Klem og hold i ca. 5 sekunder. Slap derefter af i samme tid og gentag dette ca. 10 gange. Udholdenhed i denne øvelse vil stige over tid - forvent ikke at være i stand til at holde det samme greb gennem hele gentagelsen.

Er du ikke uddannet træner?

Det er vi heller ikke. Derfor vil vi benytte lejligheden til at anbefale vores absolutte yndlingslegetøj  - Elvie.

Elvie er bækkenbundskugler - med et helt nyt twist. Ved at forbinde Elvie med din mobil, træner du, mens du spiller et spil - i sofaen, i bussen eller måske til frokost? Spillet handler om at samle point - og alt hvad du skal gøre for at kontrollere din spiller er at klemme! Spillet fortæller dig, om du skal klemme forkert, og hver runde tager kun 5 minutter. Træning har aldrig været så sjovt - og vi hos Mshop er helt lyriske om dette produkt!